L’importance de reprendre une activité physique pour éviter l’accident cardio-vasculaire
L’activité physique est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour aider à prévenir une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.
Il n’est jamais trop tôt ni trop tard pour faire de l’activité physique une partie de votre vie. Si vous êtes en bonne santé, elle peut vous aider à garder votre cœur aussi sain que possible. Si vous avez eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, il est très important de faire de l’activité physique pour en prévenir une autre.
L’activité physique est bonne pour le cœur
L’activité physique contribue à maintenir le cœur et les vaisseaux sanguins en bonne santé de plusieurs façons. Il aide également à :
- Augmenter le taux de « bon » cholestérol (HDL).
- Perdre du poids ou à conserver un poids sain
- Abaisser votre pression artérielle.
- Contrôler votre glycémie.
Une activité régulière peut également aider votre cœur si vous avez une crise cardiaque. Elle peut augmenter le nombre de petits vaisseaux sanguins qui relient les différentes artères coronaires. Ces vaisseaux sont appelés vaisseaux sanguins collatéraux. Si l’une des principales artères coronaires est soudainement obstruée, ces vaisseaux sanguins collatéraux servent de voie alternative pour alimenter en sang la partie du muscle cardiaque qui est menacée par une crise cardiaque.
L’activité physique a d’autres avantages
L’activité physique ne se limite pas à maintenir votre cœur en bonne santé. Elle permet également de garder votre corps et votre esprit en bonne santé. Notamment d’obtenir :
- Un bien-être mental et une réduction du stress.
- Une plus grande souplesse, si des étirements sont effectués par la suite.
- Une plus grande solidité des os, si l’exercice comprend des exercices de mise en charge, comme le jogging ou la levée de poids.
Petits conseils concernant l’activité physique :
- Assurez-vous que votre cœur est prêt à bouger davantage
- Parlez à votre médecin avant de commencer à faire de l’exercice. C’est très important si vous avez reçu un diagnostic de maladie coronarienne, si vous n’avez pas été actif depuis longtemps ou si vous souffrez d’autres maladies cardiaques, pulmonaires ou métaboliques, comme le diabète.
- Votre médecin peut vous aider à choisir des activités qui aideront votre cœur et qui sont sans danger pour vous.
De nombreuses activités sont bonnes pour le cœur
Il n’est pas forcément difficile d’être plus actif. Toute activité qui augmente votre rythme cardiaque peut aider votre cœur. Faites quelque chose que vous aimez, comme marcher, faire du vélo, nager ou danser.
Pour être et rester en bonne santé, faites de l’activité à un niveau qui vous convient – modéré ou vigoureux.Essayez de faire :
- Une activité modérée pendant au moins 2½ heures par semaine. Une façon d’y parvenir est d’être actif 30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine. Une activité modérée signifie des choses comme la marche rapide, le vélo rapide ou la danse de salon. Mais toutes les activités, y compris les tâches quotidiennes, qui augmentent votre rythme cardiaque peuvent être incluses. Vous remarquez que votre cœur bat plus vite avec ce genre d’activité.
- Activité vigoureuse pendant au moins 1¼ heures par semaine. Une façon d’y parvenir est d’être actif 25 minutes par jour, au moins 3 jours par semaine. Par activité vigoureuse, on entend des activités comme le jogging, le vélo rapide ou le ski de fond. Avec ce genre d’activité, vous respirez rapidement et votre cœur bat beaucoup plus vite.
Pour réduire vos risques, pratiquez une activité physique pendant 40 minutes, dont 30 minutes d’activité aérobique (marche rapide, jogging, natation, vélo). Essayez de le faire au moins 3 ou 4 fois par semaine.
Conclusion :
L’exercice régulier est un moyen important de réduire votre risque de maladie cardiaque. Faire de l’exercice pendant 30 minutes ou plus peut vous aider à perdre du poids, à améliorer votre cholestérol et même à faire baisser votre tension artérielle.